면역력을 높이기 위해 집에서하는 간단한 운동

새로운 코로나 바이러스 감염이 계속 확산되면서 사람들은 몇 주가 아니라 며칠 동안 신체 활동없이 실내에 갇혀 있습니다.

미국 국립 보건원 (National Institute of Health)의 보고서에 따르면이 바이러스는 최대 3 일 동안 스테인리스 스틸과 플라스틱 표면에 머무를 수있어 체육관을 피할 수 있습니다.

1 인용 피트니스 센터를 시작한 2016 World Body Classic의 MVP 수상자 인 Kim Yu-jin Body Spectrum의 트레이너는 6 명의 간단한 움직임 초보자를 공유하여 면역 체계를 강화하는 데 도움을줍니다.

“스트레스 호르몬의 증가로 과도한 운동이 면역력을 떨어 뜨린다는 연구가 있지만 최대 운동량의 최대 70-80 %까지 적당히 운동하는 것이 좋습니다. 더 많은 혈액 순환이 있고 몸에서 배설물이 배출됩니다.”라고 Kim은 말했습니다.

김 씨는“면역계를 강화하기위한 운동은 많지 않지만 몸 전체 근육을 사용해야하는 운동, 특히 절반은 더 유익하다”고 말했다.

Kim은 초보자도 집에서 할 수있는 몇 가지 간단한 동작을 제시했으며, 운동 전에 근육을 스트레칭하기 위해 폼 롤러를 사용하는 것을 제안했습니다.

첫 번째 움직임은 마른 견갑골 풀다운입니다. 벽에 기대어 팔을 벽에 대고 W 모양을 만드십시오. 팔꿈치를 몸쪽으로 내리고 다시 올리십시오. 몸이 벽에서 들리지 않도록하십시오. 이것은 당신의 날개 뼈 주위의 근육을 작동하고 쉽습니다.

그녀가 보여준 두 번째 움직임은 넓은 스쿼트였습니다. 가슴 앞에 손을 대고 발을 45도 각도로 어깨 너비의 1.5 배로 다리를 벌리십시오. 무릎을 바깥쪽으로 향하게하면서 엉덩이를 내립니다. 이 쪼그리고 앉는 방법은 초보자에게 무릎에 가해지는 압력을 줄입니다.

세 번째 움직임은 복근과 등을 작동시키는 무릎 위로 비틀기입니다. 손을 머리 뒤로 대고 발을 허리 너비만큼 벌리고 서십시오. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽으로 비틀면서 왼쪽 무릎을 들어 올려 오른쪽으로 비틀고 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치의 반대 방향으로 움직입니다.

네 번째는 발기인 척추 근육이나 척추 주변 근육에 작용하는 클래식 슈퍼맨입니다. 초보자의 경우 팔을 앞으로 펴지 않고 w 자 모양으로 만드는 것이 좋습니다. 배꼽에 누워있는 동안 엉덩이 뺨과 허벅지를 압박하면서 가슴을 땅에서 들어 올리십시오.

다섯 번째는 엉덩이와 허벅지 근육에 작용하는 다리입니다. 허리에 누워있는 동안 무릎을 올리고 발을 어깨 너비로 벌리고 팔과 어깨를 땅에 대십시오. 엉덩이를 키우고 가만히 있으십시오.

마지막 움직임은 측면 고관절 근육을 스트레칭 사이드 킥입니다. 왼쪽 엉덩이를 땅쪽으로 향하게하여 옆으로 누워 오른쪽 팔을 땅에 대고 몸을 안정시키는 동안 왼쪽 팔로 머리를 잡습니다. 몸을 단단히 유지하기 위해 왼쪽 다리를지면에서 90도 각도로 놓습니다. 오른쪽 다리를 천장쪽으로 들어 올려 반복하십시오. 오른쪽에 똑같이 누워 라. 초보자의 경우 천장을 향한 다리를 비스듬히 구부려 움직일 수 있습니다.

“모든 사람의 몸은 다르지만 지속적인 운동이 중요합니다. 집에서 할 동기를 가지려면 가능한 시간 범위를 설정하고 빠른 음악을 켜는 것이 좋습니다. 내 연수생 중 일부는 트로트 음악을 켜서 분위기를 조성하기도합니다. 그때까지 운동 타이머를 꾸준히 설정하면 보통 0으로 카운트 다운합니다.”라고 Kim은 말했습니다.

또한 운동과 함께 수면을 취하는 것이 건강과 면역 체계를 유지하는 데 중요한 요소라고 생각합니다. 제 연수생 중 일부는 평소처럼 운동을하지 않으면 보통 하루 전까지 수면 부족을 언급합니다.”라고 Kim은 덧붙였습니다.

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